ray veikkaus fintotokuinka paljon painat demikuinka nopeasti laihtuu juoksemallakuinka kauan volyymiripset kestääkuinka monta tuntia 16 vuotias saa tehdä töitä |
|
|
|
tarvitaan 7000 kcal energiavaje. 9000 kcal on puhtaan rasvakilon kalorimäärä, mutta jokainen pudotettava kilo sisältää myös rasvatonta kudosta ja vettä. Tästä johtuu, että laihtuakseen yhden kilon pitää syödä 7000 kcal vähemmän. Jos syö 500 kcal vähemmän päivässä kuin kuluttaa, laihtuu puoli kiloa viikossa.
Minulla ei ainakaan liikunta ole juuri auttanut laihduttamiseen (olen suht. laiha kyllä mutta vatsassa rasvaa)! Liikun viikossa: 2 tosi raskasta aerobicia, 1 kevyempi, 3h suht raskasta ratsastusta +tallille pyöräily viikossa 40km, yksi raskas punttisalitreeni ja lisäksi telkkarin ääressä pari kertaa viikossa vatsisksia ja muuta vastaavaa n. puoli tuntia.
Itse laskin netin painopäivyrin avulla, että kuinka monta kaloria saan syödä, jotta painoni laskisi vähän. Syön 5 kertaa päivässä, ja kalorit lasken summittain (en siis laske ihan pilkulleen) ja olen "opetellut" hahmottamaan kuinka monta kaloria minkäkin tyylisissä ja kokoisissa annoksissa on.
Ekaksi pitää katsoa että miten ne kilot on saanut. Jos tavallinen arki lihottaa, silloin ruokailu- ja liikunta-tottumukset pitää korjata pysyvästi niin, että ylimääräis-ten kilojen laihduttaminen jää viimeiseksi kerraksi. Kun perusruoka- ja liikuntatottumukset ovat reilassa, satunnaisten lomamatkojen ja juhlapyhien aikana tulleet
löysin kovolta näköjään jonkun jubdukin vanhan videon. Tää on näköjään tehty 3.7.2010. miksei kukaan ollu uppinut tätä aiemmin tää on jopa hyvä? D: en kyl ti
Aseta ohjelmaan kuinka paljon haluat pudottaa painoa. Merkitse mitä olet syönyt ja juonut. Seuraa yksinkertaista mittaria ja tiedät kuinka paljon sinun tulisi vielä syödä. Seuraa halutessasi myös ruuan laatua mittaavia mittareita. Seuraa lukuisia vartalosi mittoja, jotta näet kokonaiskuvan edistymisestäsi.
Jos syön 1800 kaloria, niin kuinka paljon minun pitäisi liikkua, että syntyy sopiva kalorivaje? Poljen nykyään duuniin lähes joka päivä n. 1 h edestakas.. Lenkillä en ole ehtinyt käydä, sillä duunipäivän jälkeen olo on aivan naatti. Suunnitelmissa onkin mennä lenkille ennen duuniin menoa.. Aerobista on siis aika reippaasti.
tietääkö kukaan noin määrään siitä, että kuinka monta kaloria pitää tuhota laihtuakseen 1 kg läskiä ei nestettä? Meillä vaan oli siitä kinaa tuossa ruokatunnilla ja monet olivat sitä mieltä, että n. 5000 kaloria täysin rasvattomalla ruualla.
Minulla on sellainen Polarin painonhallintamittari, siis sykemittari jolla laaditaan laihdutusohjelma. Siihen mittaa liikunnat eli kuluneet kalorit ja itse syötän sinne syödyt kalorit. Ja se laskee kuinka paljon pitää viikossa liikkua jotta pääsen tavoitteeseen. Ja täsmälleen niin on tapahtunut.
Yksi kilo rasvaa vastaa noin 7 700 kcal. Siitä voit laskea, kuinka monta minuuttia tai tuntia sinun pitää liikkua kuluttaaksesi sen verran kilokaloreita – esim. pelata golfia noin 30 tuntia eli 7 täyttä 4,5 tunnin kierrosta! Jos haluat laihtua 3,5 kg liikunnan avulla, sinun tulisi kuluttaa noin 27 000 kcal.
"Usein kuulee sanottavan että painon putoamiseen 1 kg tarvitaan 7000 kcal energiavaje. Jos reilusti ylipainoinen koskaan treenaamaton laihtuu kilon niin luonnollisesti suurin osa siitä on läskiä. Jos taas kisakunnossa oleva bodari laihtuu kilon niin väkisinkin suurin osa tuosta on lihasta. Onko k
annonce lyon rencontre
sexe shop vendenheim
libertin toulon
mujeres follando a caballos
escort conce
escorte elche
putas horta
sexo gratis jobencitas
putas mojacar
girona putas
