katsomo stadi vs landelattiakaivon puhdistus kuinka useinriemuloma kanarialla katsomomtv./katsomokuinka usein raskaustesti |
|
|
|
Hei kysyisin teiltä kaikilta laihduttajilta kuinpa monta sataa kaloria yleensä syötte päivässä? Itse olen pyrkinyt pysymään 800-1000 kcal päivä mutta se on hirmua vaikeaa, koska koko ajan tekee mieli syödä. olen todella lyhyt 155cm (en enää kasva) ja perusaineenvaihduntanikin on näin pieni joten kiinnostaisi etenkin lyhyehköiltä ihmisiltä kuulla että oletteko laihtuneet yli
1,5:llä, jos työsi on melko aktiivista (esim. postinkantaja) tai harrastat tehokasta liikuntaa yli 30 minuuttia päivässä." 1,7, jos työsi on hyvin fyysistä (esim. rakentaminen, aerobic-ohjaus) tai jos harrastat rankkaa liikuntaa yli tunnin päivässä. Saamasi tuloksen (kJ), voit muuttaa kilokaloreiksi (kcal) kertomalla luvun 0,239:llä.
Kuinka monta kaloria päivässä? Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, tulee sinun luoda energian saamisen ja energian kuluttamisen välille ns. epätasapaino. Jos energian saaminen on suurempaa kuin kulutus, varastoituu ylimääräinen energia rasvakudokseen, mikä saattaa ilmetä ajan mittaan painon nousuna.
Näin paljon voit syödä lihomatta. Suomalaisen, 40-vuotiaan naisen keskimääräinen energiantarve ilman liikuntaa on noin 2 100 kilokaloria.. Sen saadakseen voi syödä päivän aikana mm. kaiken seuraavan:
Käytännössä siis 50kg painavan naisen peruskulutus ilman ylimääräistä aktiivisuutta on vain tuhatkunta kaloria päivässä. Kannattaa myös tarkastaa, että on laskenut kalorit ja liikunnan kuormittavuuden oikein.
Käytännössä kaloria käytetään kuitenkin edelleen usein ilmoittamaan, kuinka paljon energiaa syntyy elimistön polttaessa tiettyjä ruoka-aineita. Yleiskielessä kaloria käytetään usein virheellisesti kilokalorin sijasta (1 kcal eli 1 000 cal).
Energiantarvelaskurilla voit selvittää kuinka paljon tarvitset energiaa päivän aikana. Energiantarve riippuu päivittäisestä aktiivisuustasostasi.
Minulle on sanottu että painonnousu johtuu siitä että syön liian vähän - söin puoli vuotta suositusten mukaisesti, useita pieniä aterioita päivässä, noin 1400 kaloria päivässä puolen vuoden ajan, tällä ei ollut mitään vaikutusta, painonnousu jatkui entistä vauhtia.
Syön päivässä nykyään korkeintaan 300 kaloria = aamulla yksi ruokailu ja päivällä yksi, eli noin 150 kcal aina kerralla. Vielä muutama viikko sitten päivässä sallittu määrä oli 500kcal, mutta en tosiaan tiedä miten tää nyt on tähän mennyt. Pelottaa että jos syön edes 100 kaloria enemmän kuin normaalisti niin heti lihon :
sex szamotuły
toreros desnudos
węgorzewo seks
escort trans st denis
sex stópki
elodie fontan nude
sex małp
gołe dziewczyny sex
avis sur club libertin : le luxor
sex ciocia
