ylhäältäpäin kuvattu pelikuinka tulla rikkaaksikatsomo vlcveikkaus breikkikuinka paljon laihtuu jos ei syö |
|
|
|
Oli kyseessä sitten kuntosalitreeni, juoksulenkki tai jumppa, niin ravinto on yhtä tärkeä osa harjoittelua kuin itse treenikin. Mitä tavoitteellisemmaksi harjoittelu menee, niin sitä enemmän tulee kiinnittää huomiota ennen treeniä tapahtuvaan ruokailuun, palauttavaan ravintoon treenin jälkeen ja mahdollisesti myös mitä treenin aikana voi käyttää.
Älä keksi tekosyitä jättää treeniä väliin. Sillä ei ole väliä pääsetkö salille, onko ulottuvilla treenivälineitä, tai aikaa käytössä vain alle vartti – voit silti saada aikaan hyvän treenin. Hämmästyt, kuinka nopeasti tuloksia tulee, kun alat treenata johdonmukaisesti ja luovut tekosyistä – oman hyvinvointisi takia.
Harjoituksen jälkeen on tärkeää syödä mahdollisimman pian, eli 10–30 minuutin kuluessa, jolloin hiilihydraattivarastot täyttyvät. Heti harjoituksen jälkeen juodaan maitoa ja syödään esimerkiksi banaani tai leipä. Tästä viimeistään 1–1,5 tunnin kuluttua voi syödä kunnon aterian, esimerkiksi lounaan tai päivällisen.
Jos täällä on porukkaa, jotka ei käytä mitään lisäravinteita tms, niin millaista ravintoa syötte heti treenin jälkeen? Itse juon noin litran maitoa (reilu 30g proteiinia) ja syön ruisleipää n.200g (15 grammaa proteiinia) sit jotain hedelmiä.
Mitä syödä ennen aikaista aamutreeniä? Tämä kysymys on monen liikkujan mielessä. Mikäli aamupala saa liikkuessa vatsan mutkalle, voi olla parempi syödä aamupala vasta treenin jälkeen. Jos taas veto on treeneissä aivan poissa ja päässäkin vippaa, suuhun kannattaa laittaa jotain ennen aamujumppailua.
Ja että jälkipolttoa on lähinnä vain raskaan suorituksen jälkeen mainittavasti, artikkelissa viitattiin maratoniin. Normaalin liikunnan/treenin jälkeen ei jälkipoltto ole kovinkaan merkittävä. Artikkelissa kyllä neuvottiin, mitä kannattaa syödä treenin jälkeen, vaan enpäs tässä ulkoa muista.
Välipala ennen treeniä on hyvä idea, jos edellisestä ruokailusta on vierähtänyt aikaa. Treenin jälkeen on hyvä syödä kunnon ateria. Oikeanlainen ravitsemus vähentää lihasten kipeytymistä ja edistää treenin tuloksia. Varmista, että syöt ravitsevan ja monipuolisen aterian viimeistään 1,5 tunnin sisään treenin päättymisestä.
Syöminen pian treenin jälkeen (viimeistään esim. tunnin kuluttua) olisi erittäin suotavaa, jotta lihakset saavat ravintoa palautuakseen ja vahvistuakseen. Ja jos nautit heti treenin jälkeen nopeasti imeytyvää proteiinia palautusjuoman muodossa, aina parempi.
Mikäli treenin jälkeen ei ehdi syödä kokonaista ateriaa – tai ajankohta ei tunnu siihen sopivalta –, hyviä välipalavaihtoehtoja ovat esimerkiksi kreikkalainen jogurtti marjoilla, raejuusto ja vihannestikut tai banaanit maapähkinävoilla. Jos treenin jälkeinen välipala on riittämätön, kasvaa ylensyönnin riski myöhemmin päivällä.
Treenin jälkeen kannattaa saada ainakin proteiinia ja nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja sopiva määrä ja harjoittelun kannalta sopivassa suhteessa. Se kannattaako nuo hiilihydraatit ja proteiinit saada palautusvalmisteilla ja kuinka pitkälle ruoka riittää on hiukka epäselvempi asia.
Hiilihydraattivarastot on täytettävä heti harjoittelun jälkeen, sillä elimistö kerää lepojakson aikana polttoainetta seuraavaan treeniin. Hiilihydraattia tarvitaan noin gramma painokiloa kohti. Sen saadakseen 60-kiloinen naisen tulee syödä noin 300 grammaa banaania tai 150 grammaa täysjyväruisleipää.
Treenin jälkeen lihasten glykogeenivarastot tarvitsevat täydennystä. Tutkimusten mukaan nopein tapa täydentää näitä varastoja on syödä treenin jälkeen hiilihydraatteja, joissa on korkea glykeeminen indeksi. Eli siis tiivistettynä: ennen treeniä tulisi nauttia hiilihydraattilähteitä, joissa on matala glykeeminen indeksi.
人工 鼻 とは
ホ オポノポノ 12 の ステップ
歯並び を 綺麗 に したい
裏 を 見せ 表 を 見せ て 散る 紅葉
歌詞 を コピー する 方法
意見 を 言え ない
scq とは
日本酒 庭 の うぐいす
ナイ タル エッチング と は
多汗症 自力で治す 手