kuinka kauan mustikat säilyykuinka nopeasti nordean joustoluottoelina lepomäki vapauden voitto äänikirjaveikkaus tv ravitkuinka usein epilepsiakohtauksia |
|
|
|
Jos olet normaalipainoinen, et käy kuntosalilla, etkä liiku paljon niin tähtää 0.8-1.4 grammaa/kg määrään. Eli. 56-91 grammaa per päivä keskiverto miehelle. 46-75 grammaa per päivä keskiverto naiselle. Lue myös kuinka paljon hiilihydraatteja päivässä ihminen tarvitsee!
Lisäksi hän saa hyvälaatuista proteiinia maidosta, jogurtista ja juustosta. Viisitoista grammaa proteiinia kertyy esimerkiksi siitä, että lapsi nauttii siivun juustoa (10 grammaa) ja yhteensä 4 desilitraa maitoa ja jogurttia. Jos tähän lisätään lihasta ja kalasta saatu proteiini, lapsesi saa päivässä jo noin 20 grammaa proteiinia.
– Sopiva proteiinimäärä on 1,2–1,3 grammaa painokiloa kohden vuorokaudessa. 80-kiloinen aktiiviliikkuja tarvitsee noin 100 grammaa proteiinia päivässä. – Tämän verran proteiinia tarvitsee myös laihduttaja. Hän on vaarassa menettää lihasmassaa laihduttaessaan. Himourheilija, joka harrastaa kovaa treeniä lähes päivittäin:
Kysymys onkin, kuinka paljon proteiinia monta kertaa viikossa urheilua harrastavat oikein tarvitsevat. On selvää, että tarve on aina yksilöllinen. Monta kertaa viikossa rankkaa urheilua harrastavalle voi olla perusteltua ja turvallistakin lisätä proteiininsaanti 1,4 2 grammaan painokiloa kohden.
Voisiko joku asiasta tietävä valaista minua tietämätöntä, että kuinka paljon ihminen tarvitsee proteiinia päivässä? Lasketaanko se jotenkin painon mukaan?
Samalla on hyvä muistaa, että proteiinia kannattaa syödä ihan reippaasti ja rasvastakaan ei saa kokonaan luopua. Useimmille sopii hiilihydraattien rajoittaminen ja valkoisen viljan ja sokerin karsiminen ruokavaliosta. Lautaselle valitaan kuitupitoinen leipä, pasta tai riisi ja tietenkin reilusti kasviksia ja muutama hedelmä päivässä.
Painokiloa kohden proteiinien tarve on 1,1─1,3 grammaa, mikä tarkoittaa noin 50-kiloiselle 60 grammaa päivässä. Jos päivän aikana syödyt ruuat sisältävät esimerkiksi annoksen kaurapuuroa, kaksi härkäpapupihviä, kaksi ruisleipää juustolla, jogurttia manteleilla ja yhden kananmunan, päivän proteiinintarve on jo tyydytetty.
Valitse, kumpaan ikäryhmään kuulut. Kirjoita painosi ja valitse vaihtoehto, mikä parhaiten kuvaa päivittäistä liikkumistasi. Laskuri kertoo sinulle näiden perusteella, kuinka paljon proteiinia tarvitset päivittäin.
Kuinka paljon päivässä tarvitaan välttämättömiä rasvahappoja? Jos ei syö kalaa, miten saa omega-rasvahappoja? Välttämättömiä rasvahappoja ovat kasvikunnan linolihappo (omega-6) ja alfalinoleenihappo (omega-3).
putas bravo murillo
mikalafuente desnuda
dina meyer desnuda
putas transexuales salamanca
putas manises
sara corrales desnudas
katrina moreno escort
cate blanchett desnuda
mujeres de 60 desnudas
lili simmons desnuda
