kuinka nopeasti synnytyksen jälkeen töihinensi treffit alttarilla katsomoveikkaus raha-arpaporno peliveikkaus lotto tulos |
|
|
|
Minulta kysellään usein, käynkö salilla, ja kuinka usein. Jaan instassa paljon kotitreenivideoita ja vinkkejä kotona treenaamiseen. Silti salitreeni ei ole minulle mitenkään vierasta. Kävin joitakin vuosia sitten salilla paljonkin. Aluksi tämä oli pakon sanelemaa. En pystynyt jalkavammastani johtuen juoksemaan. Salitreeni oli minusta
Miksi sitten näin ja kuinka usein pitäisi sitä vaihtaa ? Liian usein sitä ei kannata vaihtaa koska uusien liikkeiden ja painojen hakemiseen saattaa mennä oma aikansa. Noin 6-12 viikon välein olisi hyvä aika vaihtaa ohjelmaa salilla jotta lihakset saavat uusia ärsykkeitä ja jatkavat kehittymistään.
Joka päivä, joka toinen päivä, kolmesti viikossa – jokaisella tuntuu olevan oma kaavansa täydelliseen kuntosalirutiiniin, joka myös tuo tuloksia. Tiedemiehet päättivät yrittää selvittää, miten monta kertaa viikossa kuntosalilla tulee käydä, jotta lihakset kasvavat maksimivauhtia.
Olettaen, että osaat treenata oikein siellä salilla ja ohjelmakin löytyy. Parin vuoden päästä (kehityksestä riippuen) voi treenivolyymiä lisätä 4-5x salilla. Sen jälkeen alkaakin (jos asiat on tehty oikein) olemaankin homma sen verta hanskassa, että tiedät jo itsekkin kuinka usein sun kannattaa treenata ja millaisella ohjelmalla.
Kuinka monta kertaa viikossa salilla tulisi käydä? Lihaskunto paranee aluksi 1 - 2 säännöllisellä harjoituskerralla viikossa. Kun harjoittelussa on päässyt kunnolla vauhtiin, tarvitaan 2 - 4 harjoituskertaa viikossa, jotta lihaskunto kehittyy.
Oma lempparipäiväni salilla on jalkapäivä. Vaikka salille silloin asteleekin usein hieman kauhunsekaisin tuntein, ei jalkatreeniä silti voita mikään. Jaloissa on niin isoja lihaksia, että niiden treenaaminen saa aikaan aivan erilaisen tunteen, kuin mikään muu treenipäivä.
Liikaa myös tuli treenattua ja liian kovaa. Ei ajallisesti niinkään järkeä, mutta ennemmin vaikuttaa se mitä siellä tekee ja kuinka paljon tekee ja kuinka usein tekee. Aika ei ole kuin aikaa jos sitä ei koko aikaa käytä edes treenaamiseen. Voihan salillakin ns. hengata, jota näkee aika usein.
Salilla kannattaa käydä noin 3-4 kertaa viikossa. Alussa kannattaa ottaa kevyesti ja pyytää vaikka jotain ohjaajaa ohjaamaan suoritustekniikat kuntoon. Noin 30-60 min on ihan hyvä aika olla salilla. Ei se mikään sääntö ole, mutta tuossa ajassa kerkiää tehdä hyvin kaiken tarvittavan.
Liikaa myös tuli treenattua ja liian kovaa. Ei ajallisesti niinkään järkeä, mutta ennemmin vaikuttaa se mitä siellä tekee ja kuinka paljon tekee ja kuinka usein tekee. Aika ei ole kuin aikaa jos sitä ei koko aikaa käytä edes treenaamiseen. Voihan salillakin ns. hengata, jota näkee aika usein.
Vierailija: "Kuinka usein viikossa käytte salilla?". "1-3 eli vapaapäivinä.". "Mulla on nelijakoinen ohjelma, 4 kertaa viikossa. Sen lisäksi 3-4 ryhmätuntia.".
– Kuinka usein sä käyt salilla? – Tällä hetkellä silloin kun mua huvittaa eli ehkä kerran viikossa! – Eihän siitä ole mitään hyötyä? Ihminen tuntuu ajattelevan, että kaikella toiminnalla on oltava mitattava hyöty.
sex wlochate
sara nicole andersen nude
sex czarnków
cristina raines nude
czat piła
gołe studentki
małgorzata rozenek nude
karolina pajączkowska nude
putas baratas malaga
rhea seehorn nude
