Ennen ja jälkeen treenin - Keho.net
Varmista, että syöt ravitsevan ja monipuolisen aterian viimeistään 1,5 tunnin sisään treenin päättymisestä. Aterian on hyvä sisältää sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Kovan treenin jälkeen on aina syötävä, vaikka treenaisit myöhään illalla. Muuten lihasten palautuminen hidastuu ja lihaskipu saattaa iskeä entistä
ONKO HIILARIN AJOITUKSELLA VÄLIÄ? – Piia Pajunen | Terve.fi
kuinka paljon hiilihydraatteja treenin jälkeenTreenin jälkeiseen ravintoon vaikuttaa myös se onko harjoitus ollut aerobinen (esim. juoksu) vai anaerobinen (voimaharjoittelu). Erityisesti aerobisen jälkeen kannattaa huolehtia hiilareidenkin saannista, ja saliharjoittelun jälkeen olisi hyvä varmistaa riittävä proteiinin saanti. Proteiini on lihaksien rakennusaine.
Mitä suuhun ennen ja jälkeen treenin?
Ensinnäkin pitää huomioida, että proteiinia on tultava kehon käyttöön tasaisesti pitkin päivää. Jättimäisiä kerta-annoksia ei kroppa pysty hyödyntämään. Treenin jälkeen tarvitaan erityisesti sekä hiilihydraatteja, että proteiinia joten salilta syömään tai vaihtoehtoisesti palkkaria naamariin.
Kuinka Paljon Hiilihydraatteja Treenin Jälkeen - Image Results
Ajoittaminen on tärkeää, koska jos syödään liian paljon hiilihydraatteja se kertyy ylimääräiseksi läskiksi lanteille ja muualle kroppaan. Kannattaa sijoittaa hiilihydraatit aamupäivään. Aamupalalle, lounaalle ja treenin ympärille.
ARTIKKELI: Ketoosidieetti | Pakkotoisto.com
Jos juoksen yli puoli tuntia, lisään hiilihydraatteja (yleensä rusinoita) treenin aikana. Jokaista liikuntasuoritusta ennen minun täytyy vähentää insuliinipumpun antamaa annosta - mutta se, kuinka paljon ja kuinka kauan ennen treeniä riippuu siitä, millaista liikuntaa harrastan ja mitkä verensokeriarvoni ovat olleet sinä päivänä.
Haluatko laihtua? Näin sinun tulisi syödä treenin jälkeen
Lihastenkasvattajan ei sovi unohtaa hiilihydraatteja, joita kannattaa nauttia ennen kovaa tai yli tunnin kestävää harjoitusta. Leipäviipaleet, hillo ja maapähkinävoi ovat klassikko.Harjoituksen jälkeen hiilihydraattien tarve on noin 0,5–1 grammaa painokiloa kohden.
Miten sovittaa diabetes ja liikunta yhteen? Aktiiviliikkuja
kuinka paljon hiilihydraatteja treenin jälkeenTreenin jälkeen. Treenin jälkeen kroppa tarvitsee rakennusaineita palautuakseen kovasta treenistä, ja tämän vuoksi yleensä isoimmat hiilihydraattimäärät nautitaankin heti treenin jälkeisellä aterialla. Tässä ei siis kannata säästellä, sillä mitä paremmin palaudut, sitä tehokkaammin kehityt. Massu täyteen sapuskaa, niin homma
Personal trainerit kertovat, mitä syödä ennen treeniä ja mitä
Suomalaiset ravitsemussuositukset ovat antaneet ohjemäärät kaikille energiaravintoaineille. Toisille tämä sopii, toisille ei. Hiilihydraatteja sen mukaan tulisi ruuasta saada 50-60%, proteiinia 10-20% (mikä on aivan liian vähän paljon treenaavalle) ja rasvoja tulisi saada 25-35%. Ja kuituja sen 25-35g.
Kuinka paljon hiilihydraatteja päivässä? | Treeniopas.com
Hiilihydraatteja voi halutessaan syödä myös treenin jälkeen, jos tuntee siitä hyötyvänsä treenaamisen tai yleisen jaksamisen kannalta, mutta välttämätöntä se ei ketoosidieetillä ole. Poikkeuksen edellisestä muodostaa 1-jakoinen treeniohjelma, jossa kaikki kehon lihasryhmät treenataan jokaisella harjoituskerralla. 
